导读 良好的营养是获得和保持健康体重的基石。我们并不是在谈论参加最新流行的饮食承诺快速。(我讨厌传递坏消息，但这些从来都不会真正起作用。)
良好的营养是获得和保持健康体重的基石。我们并不是在谈论参加最新流行的饮食承诺快速。(我讨厌传递坏消息，但这些从来都不会真正起作用。)如果减掉几磅是你的最终目标，你需要用营养丰富、均衡的饮食来滋养你的身体，这需要知道哪些项目被认为是最好的食品之一。
注册营养师凯瑟琳·布鲁金(Katherine Brooking)表示：“均衡饮食，即摄入足够的热量以及碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的良好平衡，对于至关重要，因为这将帮助您抑制饥饿并抵制暴饮暴食的冲动。”女士，研发人员。
和结直肠息肉
然而，这里的重点是平衡——没有一种食物可以神奇地融化脂肪。
“特定的食物可能会帮助你抑制食欲，但没有一种食物本身就足够了。你需要大量营养素和微量营养素的平衡才能以健康的方式，”布鲁金说。“尤其是纤维和蛋白质，已被证明可以帮助您更长时间地保持饱腹感。”
下面，您将找到最适合的食物，并将其纳入您的每周定期膳食计划中。储备完这些美味食物后，请务必查看15 种最佳健康早餐食品。
鸡胸肉是有助于的健康食品的典范，这是有充分理由的。只需 3 盎司煮熟的鸡胸肉即可提供26 克蛋白质。《英国营养学杂志》 2012 年的一篇评论还发现，富含蛋白质的食物提供了支持的完美三重功效：它们可以帮助产生饱腹感、保持肌肉质量并提高新陈代谢。
将鳕鱼纳入您每周膳食计划的一部分，您可能会注意到体重秤上的数字下降。2009 年发表在《营养、代谢和心血管疾病》上的一项研究发现，超重和肥胖的人每周吃五次鳕鱼，两个月内比不吃海鲜的人多减了近四磅。只要确保在烹饪鳕鱼时不加黄油，即可避免在膳食中添加过多卡路里。