有一句老话建议如何最好地完成每日三格：“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。” 换句话说，在一天的最后一天提前补充身体运作所需的维生素和营养物质，可以帮助支持健康的新陈代谢，为您的身体注入活力，让您更长时间保持饱腹感，并最终帮助您燃烧那些讨厌的体重，无论是第一站还是。这一天是在健身房或坐在办公桌前。
当谈到吃健康早餐来时，“早起的鸟儿”不仅仅意味着有虫吃，还意味着为成功做好准备。然而，考虑到可供选择的早餐种类繁多，了解哪些早餐食品可以帮助您说起来容易做起来难。
考虑到这一点，我们采访了一些营养师，了解他们对早餐吃什么来的想法和建议。请继续阅读，了解更多关于如何搭配健康早餐来的信息，以及更多健康饮食技巧，以帮助您以支持目标的方式利用午餐，请务必查看 77 个最佳健康午餐创意为了。
利用早餐有效的技巧
在深入研究哪些健康早餐食物可以帮助之前，重要的是要了解如何最好地利用早餐来发挥自己的优势，同时制定最能支持您之旅的可靠策略。以下是一些可以提供帮助的战略提示：
提前计划和准备： “正确的早餐膳食计划可以确保吃到更健康的选择。这样您就知道自己想吃什么，并确保在购买食品时拥有所有食材，”MS 托比·阿米多 (Toby Amidor) 解释道、RD、CDN、FAND，屡获殊荣的营养专家和《华尔街日报》畅销书《家庭免疫食谱》的作者。“此外，准备早餐的选择可以帮助您提前做好准备，并享用简单、健康的早餐，您可以随身携带。”
选择高蛋白质： “选择含有超过 20 克蛋白质的早餐”，RD、LDN、CDCES 的 Caroline Thomason告诉《吃这个，不是那个!》“这意味着选择鸡蛋、希腊酸奶或富含蛋白质的冰沙来达到这些数字。”
将碳水化合物与减缓消化的蛋白质和脂肪搭配： “将高纤维碳水化合物与蛋白质和脂肪搭配将有助于为您的身体提供能量，同时让您全天保持饱腹感和满足感。碳水化合物、蛋白质和脂肪的这种组合可以减少血糖峰值营养不良妈妈组织的女性健康专家杰米·亚当斯 (Jamie Adams)表示：
允许多样性： “为了确保你的成功，计划不同的选择。有一些快速的选择可以支持你的计划。这可能是你没有添加任何液体的隔夜燕麦或冰箱里的鸡蛋松饼”，Full-Filled Nutrition, LLC所有者、RDN 莫莉·斯奈德 (Molly Snyder)说道。